护心心智

从觉察到觉醒四步

1观照你的身体
觉察的第一步就是观照你的身体。慢慢地，你能够对自己的每一个姿势、动作有所警觉，随着你变得有意识，奇迹就开始发生，许多你以前在做的事会自行消失。你的身体变得较放松、协调，会有种平静从你身上扩散开来，一股隐隐约约的音乐在你的脉搏里鼓动着……
然有序的宇宙。于是再次地，更深的平静会弥漫开来。

2觉察你的思绪
接着开始去觉察你的思绪--对思绪也是这么做。思绪比起身体要来的细微，当然也比较危险。当你能觉察到自己的思绪，你会对那些思绪感到讶异，要是你写下每个片刻脑袋里所闪过的念头，你自己会吓一大跳，不禁去怀疑"我怎么会想这个？"

只要连续写十分钟脑袋里闪过的念头。把门窗关好锁上，别让任何人进来看你写的东西，所以你要百分之百诚实，记得起一炉火，看完之后把它丢进火里烧掉！这样一来，除了你之外没有人知道。你绝对不要欺瞒，一五一十地写下头脑里所出现的东西，别去解释、修改、整理它，是什么就写什么，按照它原原本本的样子写出来。

3觉察自己的感觉、情绪、心情
当你的身体和头脑处于平静的时候，你将会发现它们也是彼此协调的，仿佛中间有座桥梁。现在，它们不会往不同的方向跑，不会再各奔东西；彼此之间第一次有种秩序，那个秩序将大大地有助于第三步的工作：觉察自己的感觉、情绪、心情。那是最精微、最不容易观照的一层，不过若你已经能观照思绪，你只要再跨出一步就行了，当那些心情、感情、感觉开始映现出来时，你需要再多一些些的意识。

一旦你能观照这三者，身体、思绪、感觉会结合成为一体。当合而为一的现象发生时，它们相互间的运作可谓完美无缺，你可以感觉得到三者合奏的乐章--它们已变成一个交响乐团--接着第四步会发生。第四步是你无法做的，它自行发生，那是来自整体的一个礼物，赐给已经完成前面三步的人的奖赏。

4觉知自己的意识
第四步是使一个人悟道的最终觉知，就是觉知到自己的意识--那就是第四步，你已经觉醒了，唯有在那样的觉醒中，你才知道狂喜的滋味。身体知道快感，头脑知道快乐，心知道喜悦，而第四步知道狂喜。狂喜是目的地，觉察是朝向狂喜的道路。

以上是引言    以下是沙龙方式

01、愤怒（举例）
一切的愤怒，都只是企图使他人感到内疚而已。
                               ---奇迹课程

过程：
一般以三种方式来表达愤怒：攻击、退缩以及被动式攻击。无论你采取哪一种方式表达愤怒，它们都有共同的目的：1、让别人感到内疚；2、压抑开始浮现的痛苦；3、控制他人的行为。如果仔细观察这些目的，你会发现它们是互相关联的。假设伴侣有某种行为使你感到恼怒或不快，你可以利用愤怒这一武器来使对方改变，这样你就不用面对不舒服的真正根源。因此，如果你可以用愤怒来控制你的伴侣，无论是使对方感到害怕还是内疚，那么你也就可以控制你的伤痛，不去意识到伤痛的存在。其实这样对你伤害更大，因为一切旧有的伤痛，都依存在某些自我限制的信念上。如果漠视此伤痛，这信念会继续钳制着你，而你却毫不知情。因此，如果你一直保护自己，不去检视自己的伤口，那么这些伤口，或是存在于潜意识里的信念，就无法显现，也因此无法得到治愈。你会一直将伴侣排距在外，把自己孤立起来，与伤痛相依，并将余生消耗在自我限制的信念中。不再以愤怒的行为来对待你的伴侣，期初或许会因为没有了这层保护罩而很不习惯，但从长远的角度来说，对你的身心及生活却大有好处。

指引：
    列出伴侣造成你某种程度的愤怒的所有行为。在每个行为旁边针对“我生气是为了逃避什么样的伤痛呢？”这个问题写下你的答案，譬如：没价值、一无是处、心碎、不可爱、被拒绝、不被重视、羞耻、内疚、害怕、嫉妒、失落、微不足道、无助、愚蠢、失败者、悲伤，等等。如果你无法立即知道自己要愤怒来压抑的伤痛是什么，就仅仅写下你的直觉反应。然后，在每个伤痛旁写下这伤痛与你为伴有多少年了。一般而言，你会发现这伤痛比你的亲密关系更久、更老了。事实上，当你对伴侣发怒时，你所反映的痛，至少90%是旧痛。如果你愿意，可以为你的怒气向你的伴侣道歉，并告诉他/她，当你因为他/她的行为发怒时，内在真正的感受是什么。这样做的目的不在于改变他/她的行为；相反，只要不是辱骂，你可以叫他/她继续那么做，直到你能够治愈那个被挑起的伤痛。

沙龙模式：透过表面现象抽丝拨茧。让每个人自己体悟。
沙龙形式：非正规咨询及学习。而是在烘培，厨艺，
        （养生或养心活动氛围下）自我体察。
         每次只切入一个小的点。沙龙结束后出分享报告或个人体悟。


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